Kokie yra svorio metimo būdai?
Galima įsigyti įvairių svorio metimo vaistų – nuo tablečių, kapsulių iki injekcijų. Yra kapsulių, kurias galite vartoti valgio metu. Jos padeda apriboti riebalų įsisavinimą. Taip pat yra tablečių, kurias galite vartoti įprastu dienos metu. Švirkščiami vaistai veikia apetito receptorius smegenyse, juos galite naudoti kasdien arba kas savaitę.
Kuris gydymo būdas jums tinkamiausias priklauso nuo to, koks yra jūsų polinkis į tam tikrą šalutinį poveikį, nuo to, ar šiuo metu vartojate kitus vaistus ir ar jie gali sąveikauti su svorio metimo vaistais, ir nuo to, ar turite kitų sveikatos sutrikimų.
Kuri gydymo programa yra pati geriausia man?
Tai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės. Svorio metimo vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, todėl, jei jums gali pasireikšti tam tikri simptomai, tai gali turėti didelę reikšmę renkantis, kuris gydymo būdas yra jums tinkamiausias. Pavyzdžiui, Xenical yra kapsulės, kurios gali sukelti stiprų viduriavimą, todėl jums gali būti patarta rinktis kitą vaistą (nors reikia pabrėžti, kad visi svorio metimo preparatai gali sukelti viduriavimą).
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba šiuo metu vartojate tam tikrus vaistus, tai irgi gali turėti įtakos tinkamo gydymo būdo pasirinkimui. Pavyzdžiui, „Mysimba“ netinka tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį arba vartoja antidepresantus.
Taip pat įtakos turi ir tai, kokį gydymo būdą jūs galite (arba norėtumėte naudoti). Pavyzdžiui, „Saxenda“ yra veiksmingas vaistas, tačiau ne visi nori švirkštis vaistus. „Xenical“, „Orlistat“ ir „Alli“ yra kapsulės, todėl jeigu galite ir norite vartoti kapsules, šie vaistai yra geras pasirinkimas. „Mysimba“ yra tabletės, todėl jeigu jums jas nuryti yra lengviau nei kapsules, tuomet, tai yra jums tinkamiausias vaistas.
Xenical, Orlistat ir Alli
Xenical, Orlistat ir Alli sudėtyje yra ta pati veiklioji medžiaga – orlistatas, ir visi jie organizme veikia vienodai.
Tačiau vis dėl to yra keletas skirtumų. Xenical yra vaistas su prekės ženklu ir yra labiausiai žinomas iš visų, anksčiau paminėtų, svorio metimo vaistų. Orlistat yra generinis vaistas, todėl yra pigesnis. „Alli“ galima įsigyti pasitarus su vaistininku, be recepto. Tačiau jums vis tiek reikės atsakyti į keletą vaistininko klausimų. Be to, šis vaistas yra ir pats pigiausias iš visų trijų, tačiau jo dozė yra perpus mažesnė nei Xenical ar Orlistat (60 mg, o ne 120 mg).
Kadangi Alli sudėtyje yra tik pusė Xenical ir Orlistat dozės, jis stabdo organizmo riebalų virškinimą mažiau nei Xenical ir Orlistat. Xenical ir Orlistat paprastai neleidžia suvirškinti trečdalio su maistu gaunamų riebalų, o Alli paprastai neleidžia įsisavinti maždaug ketvirtadalio su maistu gaunamų riebalų.
Jei tabletės ir kapsulės jums netinka, Saxenda gali būti jums tinkamiausias gydymo būdas. Tai injekcija, kurią galite susileisti patys, o dozę reikės palaipsniui didinti kas savaitę, kol pasieksite rekomenduojamą dozę.
Taigi apibendrinant: jums tinkamiausias svorio metimo gydymo būdas priklausys nuo kelių veiksnių. Mūsų gydytojai aptars su jumis visus galimus gydymo būdus ir pasiūlys tinkamiausius, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, sveikatos sutrikimus ir galimą šalutinį poveikį.
Svorio metimas ir dieta
Jei turite antsvorio, gali būti, kad mityba ir reguliarus sportas jums padės sumažinti svorį be jokių vaistų.
Sukūrę maisto dienoraštį ir įvertinę, kokius mitybos įpročius galite pakoreguoti kasdien, jūs galite pradėti kelti sau realius (ir saugius) tikslus. Britų dietologų asociacija rekomenduoja siekti numesti nuo 0,5 kg iki 1 kg (1-2 kg) per savaitę, o tai galima pasiekti kontroliuojant kasdien suvartojamų kalorijų kiekį.
Jei siekiate numesti svorio, labai svarbu tai daryti palaipsniui, siekiant ilgalaikių rezultatų. Bandydami numesti daug svorio per trumpą laiką praleisdami valgymus, galite patirti vadinamąjį „jojo“ efektą (svoris tai auga, tai krenta), nes natūrali reakcija į drastišką nepakankamą mitybą yra persivalgymas. Jei jūsų mityba bus nepakankama, galite susidurti su kitų sveikatos problemų rizika, nes organizmas negaus reikiamų maistinių medžiagų.
Trumpai tariant, valgydami sveikesnius produktus ir kontroliuodami porcijų dydį, o ne praleisdami valgymus, galėsite numesti svorio ir jį išlaikyti.
Svorio metimas ir fizinis krūvis
Fizinis krūvis gali padėti sudeginti kalorijų perteklių, kurio nepavyks sumažinti vien pakeitus mitybą, todėl fizinio krūvio ir mitybos koregavimo derinys yra veiksmingesnis nei vieno ar kito būdo pasirinkimas.
Fizinis krūvis taip pat padeda palaikyti motyvaciją svorio numetimo metu bei pagerinti bendrą savijautą.
Judant kalorijų sudeginama daugiau nei tiesiog sėdint, todėl net ir maži dalykai gali turėti įtakos svorio metimui.
Norintiems numesti svorio patariama pradėti sportuoti po truputį, vėliau didinant laiką ir treniruočių sudėtingumą, nes taip lengviau pradėti bei įtraukti sportą į kasdienę rutiną.
Kalbant apie tai, kiek turėtumėte sportuoti, kad numestumėte svorio, rekomenduojama daugiau nei 20 minučių aerobinių pratimų bent tris kartus per savaitę. Aerobiniai pratimai – tai pratimai, kurie padidina jūsų širdies ritmą ir pagerina kraujotaką. Pavyzdžiui, ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai ir plaukimas, taip pat tinka ir bėgimo takelis ar “steperis”. Puikių rezultatų galima pasiekti derinant 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus ir 2-3 dienas atliekamas jėgos treniruotes (pavyzdžiui, pritūpimus, atsilenkimus ir atsispaudimus).
Jei norite greitai numesti svorio, jūs turėtumėte sportuoti vidutiniu intensyvumu apie 60 minučių kasdien. Greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu, vandens aerobika ar net žoliapjovės stūmimas – visa tai yra vidutinio intensyvumo sportas. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip, ėjimas į darbą pėsčiomis arba važiavimas dviračiu, lipimas laiptais vietoj lifto ir statymas automobilio tolimesnėje stovėjimo aikštelėje toliau nuo kelionės tikslo, gali padėti numesti svorio.
Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju, jeigu turite antsvorio, dėl naujo sporto režimo. Iš pradžių jūsų tikslas turėtų būti pradėti daugiau judėti, bet ne per daug. Sportuojant pernelyg intensyviai galite ne tik susižeisti, bet tai gali turėti įtakos jūsų motyvacijai.
Svorio metimo operacija: ar tai geras variantas man?
Gali būti. Tai gali būti, netgi, labai veiksminga. Tačiau tai nėra maža operacija ir paprastai ji yra siūloma tik tiems žmonėms, kuriems nepavyko numesti svorio, nors jie pakeitė mitybą ir reguliariai sportavo.
Jei fizinis krūvis ir mityba nepadėjo ir jūsų KMI yra 40 ar daugiau (arba KMI yra nuo 35 iki 40 bei sergate su nutukimu susijusią liga, kurios gydymui operacija irgi būtų veiksminga) galite pasitarti su savo šeimos gydytoju dėl galimos operacijos. Tačiau nepamirškite, kad po operacijos jūs būsite ilgą laiką stebimas gydytojo, kad jis matytų, kaip jums sekasi ir kaip jaučiatės po operacijos.
